ilość powtórzeń

[...] ZEROWA i dlatego mam jeszcze parę pytań 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na [...]

[...] raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)." Więc mistrzu QUBELO mógłbym Cię prosić o ponowną ocenę/ew. poprawę? Dobra ilość powtórzeń oraz serii, dobre dobrane ćwiczenia? Będzie to grało na siłe(pod MMA!)?? O dietę się nie martwcie/martw - jest(jako-taka, ale lepszy rydz niż nic, chodzi o [...]

9 - ćwiczenia z ciężarem 13; 33 i tak dalej to bez obciążeń zwiększam tylko ilośc powtórzeń w serii

Dobra niech będzie 150 ale to trochę bez sensu skoro liczy się przepłynięty dystans. Pytałem sie o ilośc powtórzeń bo dłuższe pociągnięcie lepiej nabija metry i mozna mniejszą ilością powt. uzyskac większą odległość niż przy 150 krótszych ( żeby się zmieścić w 5min.). To chyba tak powinno byc zapisane - liczy się uzyskana odległość po wykonaniu [...]

Troche za duze rozbieznosci masz w tej progresji na klatke. Jezeli robisz 12/10/8/6 to ciezar musi byc taki abys wykonal wlasnie taka ilosc powtorzen z gora 2 wolnymi powtorzeniami ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do [...]

[...] można zrobić trening ktòry nie zniszczy a przyśpieszy regenerację. Jeśli dołożysz ten drugi koniecznie kończ na rezerwie 2,3 pow. z nie za dużą ilością serii i nie może być takiej sytuacji że robisz jeszcze kolejne pow i kolejne - ilość powtòrzeń i ilość serii ma być zrobiona z niedosytem Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-06-20 12:38:40

[...] kasza gryczana, oliwa. Trening: Martwy ciąg (150kg x10)x4, (170kg x10)x2, 180kg x10, 190kg x8 Drążek 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Lekko, nie szedłem w ciężar, zwiększyłem ilość powtórzeń. Dostałem propozycję nowego treningu – 10 serii podstawowego ćwiczenia + jedno dodatkowe. Dziś próbowałem, jednak nie wyrobiłem 10 serii martwego, [...]

W ogóle z tą punktacją w III etapie to jakoś tak chaotycznie. W poprzednich etapach była określona ilość powtórzeń które trzeba wykonać i za to były punkty. Teraz robimy ile fabryka dała i ok ale powinien być określony jakiś dolny limit do którego trzeba dojść i za to jest punkt, a dodatkowe punkty przyznawane dla tych co zrobią najwięcej. [...]

Poczytałem podwieszone tematy. Z tego co zrozumiałem i z tych ćwiczeń które mógłbym wykonywać (jak już pisałem mam sztangielki, sztangę, ławeczkę/maszynę? i do tego doszedł ekspander. Myślę o treningu składającym się z 2zestawów, 3sesje treningowe: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne dwa filmy przesłałam Ci Ruda w mailu, abyś oceniła je swoim fachowym okiem, bo [...]

[...] x10 / 50kg x10 A.) RDL - super, uwielbiam to ćwiczenie, ręce trochę bolały od trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) Wypychanie nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, a od 3 serii pod koniec powtórzeń lekko pomagałam rękami; C.) [...]

Czekalam na te wyniki od lekarza i sie doczekalam. Dostalam list, ze mam gen odpowiedzialny za nietolerancje laktozy i to na pewno przyczyna zlego samopoczucia (nic to ze mowilam kila razy ze przez 2 mies. nie tykalam nabialu), celiakii nie mam, innych alergii pokarmowych tez nie, za to alergie na kota, roztocza i tymotke i stad katar i ogolnie [...]

[...] Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII skoro chcesz) Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia oprócz podciągania na drążku, w którym robisz 3s po max ilość powtórzeń. Reszta ćwiczeń robisz tak: 1 seria- 12 powtórzeń 2 seria- 10 powtórzeń 3 seria- 8 powtórzeń Ciężary dobierasz tak, żebyś wszystkie powtórzenia wykonał [...]

No nie za bardzo mam cokolwiek charakterystycznego w ciele, jak widac zreszta na fotkach. Maly pieprzyk na lewym bicepsie, ktorego nie widac nawet w pozie most muscular na zdjeciach, a z mniejszej odleglosci to w ogole bez sensu robic. Ja nie mam juz pomyslu, jak udowodnic, ze to ja, zdecydujcie czy temat zostaje, czy kasujecie, zeby nie bylo tak [...]

Biorąc pod uwage liczbę serii jakie na nie wykonujesz one są najprawdopodobniej przetrenowane Po co taka wielka ilośc serii ?? jak sam zauwazyłeś barki nie są wielką partią mięśniową a dodając do Twojego treningu serie rozgrzewkowe wyjdzie ich w sumie koło 20 to o 2x za dużo Ja bym zrobił tak: Daj 3 podstawowe ćwiczenia po jednym na każdy akton [...]

[...] uwaga uwaga... 23%. Czy przy takim wyniku robienie masy nie jest bezsensowne ?? Proszę o porade. 2. Czym się różni robienie ćwiczeń w zakresie powtórzen 12/10/8/6 od np zakresu do max 8 powtórzeń ?? Narazie robie 12/10/8/6, ale zastanawiam się nad tym, żeby zmniejszyć ilość powtórzen i zwiększyć ciężar. Co o tym myślicie. PROSZĘ O KILKA OPINII.

[...] ma być ciężki :) Powinnaś starać się zwiększać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, w ostatniej serii danego ćwiczenia powinno Ci już być trudno zrobić zadaną ilość powtórzeń. PS. Dopóki nikt nie odpowie na Twojego posta to możesz go edytować, klikając drugą ikonkę koło "Wysłano", nie będziesz sobie robić bałaganu w dzienniku

[...] skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń. - Po "obskoczeniu" wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :) - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń. - Następnie [...]

brzuch mozesz robic codziennie zmiejsz ilosc serii,za to zwieksz ilosc powtórzen